treinos de costa
Dia de volta
Qualquer puxada horizontal que você fizer no dia de volta também atingirá seus deltóides posteriores. Isso significa que, se você escolher martelar seus deltóides traseiros no dia de volta, salve os seus deltóides traseiros no final do treino.
Desta forma, você será capaz de estimular o crescimento, concentrando-se em usar pesos muito mais leves, atingindo repetições de até 25-30, e você pode manter o movimento lento e controlar e esmagar os deltóides posteriores com mais tensão.
Uma vez que você estará indo para representantes mais altos com mais tensão mantida por toda parte, isso significa que você vai querer priorizar as máquinas de cabos como sua ferramenta. Mas não vamos usar boa e fiel - também conhecida como a máquina delt fly traseira. Não, você vai usar o poder dos ângulos para queimar seus deltóides traseiros e entregar uma bomba que deixaria Arnold com ciúmes.
E o exercício que vai conseguir isso é o Low to High Cable Face Pull.
Dica: O peso deve ser leve aqui. Seu foco principal é sentir o aperto em seus deltóides posteriores. Realize 1-2 séries de 25 a 30 repetições com 60 segundos de descanso entre as séries.
Ombro Dia
Fato: se você está lendo isso agora, posso garantir que você tem baixa rotação externa de seus ombros.
Graças ao mundo em que vivemos hoje, que nos mantém curvados e começando nos computadores o dia todo, a maioria de nós está gravemente rotacionada internamente. Isso enfraquece nossos deltóides posteriores, enquanto mantemos nossos peitorais cronicamente apertados.
Mas acertar seus deltóides traseiros com tração facial, mosca deltóide traseira ou quando eles atuam como estabilizadores ou músculos sinergistas durante o supino ou as linhas de barra provavelmente não ajudarão em um aspecto de como os deltóides traseiros funcionam: rotação externa.
Há uma abundância de grandes exercícios de rotação externa que você pode fazer para fortalecer seus rotadores externos. Mas a maioria deles é entediante e, francamente, você provavelmente vai ignorá-los porque eles não se sentem bem o bastante.
Digite o TRX.
Essa ferramenta de treinamento é útil para muito mais do que “treinamento funcional”. Na verdade, para muitos exercícios que você já acha que é um cara durão, logo descobrirá que está muito mais fraco do que pensa ao usar o TRX.
Mas, um exercício como o TRX Rear Delt Fly ajuda a fortalecer a função de rotação externa de seus deltóides posteriores; batendo em todos os sentidos, sua função de deltóides traseiros ajudará você a construir um corpo mais estético.
Superset este exercício com pressões nos ombros ou elevações laterais para uma queimadura como você nunca vai acreditar.
Obter um A para a estética
Mesmo se você não fosse o melhor aluno da escola, você ainda pode ser um ótimo aluno de construção física. Você não precisa de um grau avançado para ter um corpo esteticamente agradável. Mas o que você precisa fazer é ouvir o que os melhores dos melhores disseram que funciona. E Flex sabia que, se você quisesse chamar atenção com a parte superior do corpo, treinar seus deltóides traseiros era uma obrigação.
Sobre o autor
Robbie, Rei dos Gingers e Protector of the North, é um nerd que ama todas as coisas como Star Wars, videogames, Marvel e música dos anos 90. (Oh e tacos e uísque.) Robbie ajuda os rapazes em seus 30 anos a retomar o controle de suas vidas para que eles possam viver uma vida mais chutada; você poderia dizer que ele ajuda os caras a fazerem seus 30s melhores que seus 20 anos. Oh meu Deus, isso é exatamente o que ele mostrará a você quando pegar este guia grátis para dominar os seus 30 anos.
Qualquer puxada horizontal que você fizer no dia de volta também atingirá seus deltóides posteriores. Isso significa que, se você escolher martelar seus deltóides traseiros no dia de volta, salve os seus deltóides traseiros no final do treino.
Desta forma, você será capaz de estimular o crescimento, concentrando-se em usar pesos muito mais leves, atingindo repetições de até 25-30, e você pode manter o movimento lento e controlar e esmagar os deltóides posteriores com mais tensão.
Uma vez que você estará indo para representantes mais altos com mais tensão mantida por toda parte, isso significa que você vai querer priorizar as máquinas de cabos como sua ferramenta. Mas não vamos usar boa e fiel - também conhecida como a máquina delt fly traseira. Não, você vai usar o poder dos ângulos para queimar seus deltóides traseiros e entregar uma bomba que deixaria Arnold com ciúmes.
E o exercício que vai conseguir isso é o Low to High Cable Face Pull.
Dica: O peso deve ser leve aqui. Seu foco principal é sentir o aperto em seus deltóides posteriores. Realize 1-2 séries de 25 a 30 repetições com 60 segundos de descanso entre as séries.
Ombro Dia
Fato: se você está lendo isso agora, posso garantir que você tem baixa rotação externa de seus ombros.
Graças ao mundo em que vivemos hoje, que nos mantém curvados e começando nos computadores o dia todo, a maioria de nós está gravemente rotacionada internamente. Isso enfraquece nossos deltóides posteriores, enquanto mantemos nossos peitorais cronicamente apertados.
Mas acertar seus deltóides traseiros com tração facial, mosca deltóide traseira ou quando eles atuam como estabilizadores ou músculos sinergistas durante o supino ou as linhas de barra provavelmente não ajudarão em um aspecto de como os deltóides traseiros funcionam: rotação externa.
Há uma abundância de grandes exercícios de rotação externa que você pode fazer para fortalecer seus rotadores externos. Mas a maioria deles é entediante e, francamente, você provavelmente vai ignorá-los porque eles não se sentem bem o bastante.
Digite o TRX.
Essa ferramenta de treinamento é útil para muito mais do que “treinamento funcional”. Na verdade, para muitos exercícios que você já acha que é um cara durão, logo descobrirá que está muito mais fraco do que pensa ao usar o TRX.
Mas, um exercício como o TRX Rear Delt Fly ajuda a fortalecer a função de rotação externa de seus deltóides posteriores; batendo em todos os sentidos, sua função de deltóides traseiros ajudará você a construir um corpo mais estético.
Superset este exercício com pressões nos ombros ou elevações laterais para uma queimadura como você nunca vai acreditar.
Obter um A para a estética
Mesmo se você não fosse o melhor aluno da escola, você ainda pode ser um ótimo aluno de construção física. Você não precisa de um grau avançado para ter um corpo esteticamente agradável. Mas o que você precisa fazer é ouvir o que os melhores dos melhores disseram que funciona. E Flex sabia que, se você quisesse chamar atenção com a parte superior do corpo, treinar seus deltóides traseiros era uma obrigação.
Sobre o autor
Robbie, Rei dos Gingers e Protector of the North, é um nerd que ama todas as coisas como Star Wars, videogames, Marvel e música dos anos 90. (Oh e tacos e uísque.) Robbie ajuda os rapazes em seus 30 anos a retomar o controle de suas vidas para que eles possam viver uma vida mais chutada; você poderia dizer que ele ajuda os caras a fazerem seus 30s melhores que seus 20 anos. Oh meu Deus, isso é exatamente o que ele mostrará a você quando pegar este guia grátis para dominar os seus 30 anos.