formas indicadas de treino
8. Faça do seu objetivo a prioridade.
Tanto quanto é incrível pensar que você pode aumentar seu supino, perder 15 quilos de gordura, colocar em 10 quilos de músculo e treinar para uma maratona de uma só vez ...
… Você não pode.
O que você está tentando alcançar?
Encontre metas que você pode treinar de forma semelhante, como aumentar o seu banco e colocar o músculo.
Tente evitar ter muitos objetivos conflitantes, como correr uma maratona, vestir músculos e competir em uma competição de levantamento de peso.
Embora isso possa ser feito, você terá um desempenho ruim em todos eles.
Para colocá-lo mais especificamente no levantamento, se você quer melhorar o seu agachamento, agache primeiro e agache frequentemente. Uma vez por semana não vai chegar longe.
9. Consistência é o maior influenciador.
Há um tema subjacente de cada história de sucesso lá fora - consistência obstinada.
Nossa sociedade adora correções rápidas e resultados em menos de 10 dias. Quando se trata do seu corpo, isso não funciona.
A única coisa garantida para o trabalho é aparecer todos os dias, fazer o trabalho e continuar a aparecer durante um período prolongado.
Um programa de treinamento médio, feito de forma consistente, vai bater o melhor programa já feito de forma inconsistente.10. O básico pode te levar muito longe.
Há poucos homens por aí que conseguem fazer 275 no supino sem um peito de tamanho decente. O mesmo vale para o agachamento. Se um cara está empurrando até 10 repetições em 315 libras, você pode seguramente apostar que ele terá coxas musculosas para combinar.
O básico são seus grandes movimentos compostos. Pense: 'exercícios que me fazem suar as balas em forma de barra por meio do representante 10.'
Quando se trata de como você irá percorrer um longo caminho, é tudo sobre progressão.
Você deve concentrar a maioria de seus esforços nos exercícios compostos básicos e ficar brutalmente forte com eles. Você sempre ganhará o cara fazendo 15 exercícios de isolamento para seu vasto medial.
Exercícios de isolamento têm seu lugar. Mas eles não devem ter prioridade sobre seus movimentos de 'big rock'.
Como Eric Bach diz, "O sucesso está na execução implacável do básico".
11. Tenha uma vida fora do ginásio.
Levantar não é a única coisa na vida que importa.
É uma maneira de melhorar a si mesmo e sua vida. Não deveria ser a sua vida.
Conheci pessoas que não saem de férias há cinco anos, pois isso significa que elas não conseguiriam treinar por duas semanas. A vida é sobre experiências (fora do ginásio).
Encontre seus amigos na praia. Jogue um jogo de basquete pick-up. Vá para um show da Taylor Swift. O ferro sempre vai sentar e esperar por você. Não vai a lugar nenhum.
Sim ... ponto estranho para terminar, mas eu sinto fortemente sobre isso.
A vida é mais do que a circunferência de seus quadris recém-raspados.
Embora, um par de coxas de tronco de árvore é muito doce.
De qualquer forma, eu joguei algumas bombas pesadas em seu caminho neste artigo. Reserve um momento para pensar sobre esses princípios poderosos.
Como você pode implementá-las no seu levantamento?
Você poderia:
"Pegue o que for útil, descarte o que não é e acrescente o que é exclusivamente seu."
Mantenha simples. Progresso. Conheça seu corpo. Conquiste resultados através da consistência indomável.
Você tem isso.
Tanto quanto é incrível pensar que você pode aumentar seu supino, perder 15 quilos de gordura, colocar em 10 quilos de músculo e treinar para uma maratona de uma só vez ...
… Você não pode.
O que você está tentando alcançar?
Encontre metas que você pode treinar de forma semelhante, como aumentar o seu banco e colocar o músculo.
Tente evitar ter muitos objetivos conflitantes, como correr uma maratona, vestir músculos e competir em uma competição de levantamento de peso.
Embora isso possa ser feito, você terá um desempenho ruim em todos eles.
Para colocá-lo mais especificamente no levantamento, se você quer melhorar o seu agachamento, agache primeiro e agache frequentemente. Uma vez por semana não vai chegar longe.
- O foco é forte? Ir para faixas de repetição menores.
- É ganho muscular? Bata esses intervalos de repetição até 8 + para aumentar o volume.
- É perda de gordura? Concentre-se em sua dieta para atingir um déficit calórico e treine para manter a massa muscular.
9. Consistência é o maior influenciador.
Há um tema subjacente de cada história de sucesso lá fora - consistência obstinada.
Nossa sociedade adora correções rápidas e resultados em menos de 10 dias. Quando se trata do seu corpo, isso não funciona.
A única coisa garantida para o trabalho é aparecer todos os dias, fazer o trabalho e continuar a aparecer durante um período prolongado.
Um programa de treinamento médio, feito de forma consistente, vai bater o melhor programa já feito de forma inconsistente.10. O básico pode te levar muito longe.Há poucos homens por aí que conseguem fazer 275 no supino sem um peito de tamanho decente. O mesmo vale para o agachamento. Se um cara está empurrando até 10 repetições em 315 libras, você pode seguramente apostar que ele terá coxas musculosas para combinar.
O básico são seus grandes movimentos compostos. Pense: 'exercícios que me fazem suar as balas em forma de barra por meio do representante 10.'
Quando se trata de como você irá percorrer um longo caminho, é tudo sobre progressão.
Você deve concentrar a maioria de seus esforços nos exercícios compostos básicos e ficar brutalmente forte com eles. Você sempre ganhará o cara fazendo 15 exercícios de isolamento para seu vasto medial.
Exercícios de isolamento têm seu lugar. Mas eles não devem ter prioridade sobre seus movimentos de 'big rock'.
Como Eric Bach diz, "O sucesso está na execução implacável do básico".
11. Tenha uma vida fora do ginásio.
Levantar não é a única coisa na vida que importa.
É uma maneira de melhorar a si mesmo e sua vida. Não deveria ser a sua vida.
Conheci pessoas que não saem de férias há cinco anos, pois isso significa que elas não conseguiriam treinar por duas semanas. A vida é sobre experiências (fora do ginásio).
Encontre seus amigos na praia. Jogue um jogo de basquete pick-up. Vá para um show da Taylor Swift. O ferro sempre vai sentar e esperar por você. Não vai a lugar nenhum.
Sim ... ponto estranho para terminar, mas eu sinto fortemente sobre isso.
A vida é mais do que a circunferência de seus quadris recém-raspados.
Embora, um par de coxas de tronco de árvore é muito doce.
De qualquer forma, eu joguei algumas bombas pesadas em seu caminho neste artigo. Reserve um momento para pensar sobre esses princípios poderosos.
Como você pode implementá-las no seu levantamento?
Você poderia:
- Contrate um treinador para endireitar sua programação?
- Renovar de quem você obtém informações?
- Coma mais proteína?
- Volte para o básico?
"Pegue o que for útil, descarte o que não é e acrescente o que é exclusivamente seu."
Mantenha simples. Progresso. Conheça seu corpo. Conquiste resultados através da consistência indomável.
Você tem isso.
