estilo de vida anabolico
Como construir um estilo de vida anabolizante
Você sente que tentou todas as ferramentas de treinamento e “hack” nutricional lá fora, mas ainda não consegue construir as densas camadas de músculo que deseja?
Se você está treinando de forma consistente e mantendo um leve excedente de calorias… provavelmente não é um protocolo de treinamento ou uma dieta que está atrasando você.
Você pode estar perdendo algumas mudanças importantes no estilo de vida que podem ajudá-lo a ficar absolutamente empilhado.
Você vê, músculo não é construído no ginásio, é construído em recuperação.
Mas os estressores do dia-a-dia podem causar estragos na capacidade do seu corpo de recuperar e construir músculos. Como você lida com esse estresse tem grandes implicações para o seu potencial de construção muscular.
A vida moderna estressante significa que você está fadado a ser magra e magricela? Claro que não!
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudá-lo a reduzir o impacto do estresse sobre o seu corpo.
Neste artigo, você aprenderá exatamente como construir um estilo de vida anabólico que apóie seus objetivos de fortalecimento muscular e envie seus ganhos para o teto.
Definindo o “estilo de vida anabólico”
Os hormônios são anabólicos ou catabólicos, dependendo de como eles influenciam seu metabolismo. Os hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento, promovem o crescimento muscular. Os hormônios catabólicos inibem o crescimento muscular e, na verdade, quebram o tecido muscular.
Experiências estressantes ao longo do dia desencadeiam a liberação do hormônio do estresse cortisol. Muito estresse pode causar cortisol cronicamente elevado, o que reduz o hormônio do crescimento e a testosterona; pode levar a osteoporose; reduz o músculo e aumenta a gordura abdominal; afeta a memória e a aprendizagem; reduz a utilização de glicose; e prejudica a imunidade. Todas essas coisas são prejudiciais à sua saúde geral e à sua capacidade de construir músculos maiores.
Em outras palavras, o cortisol destrói seu músculo suado e deixa você com aparência insignificante e fraca, apesar do trabalho dedicado que você dedica a atingir os pesos.
Ao construir músculos, você quer promover um ambiente hormonal anabólico. O levantamento de peso é uma grande parte disso: os compostos pesados aumentam a testosterona e o hormônio do crescimento, estimulando o crescimento muscular. Adicione um pequeno excedente calórico e muita proteína, e seu corpo tem todo o combustível necessário para construir músculos grandes e poderosos.
Uma vez que os hormônios anabólicos e catabólicos trabalham em oposição direta uns aos outros, você quer minimizar a presença de hormônios catabólicos em seu corpo, enquanto estimula a liberação de hormônios anabólicos. Não há nenhum ponto em treinar duro e aumentar a testosterona se o seu cortisol estiver no telhado também. É como dar um passo à frente, dois passos para trás.
Para evitar esse ciclo vicioso, você precisa construir um estilo de vida anabólico - que promova o crescimento muscular além do ginásio.
Você sente que tentou todas as ferramentas de treinamento e “hack” nutricional lá fora, mas ainda não consegue construir as densas camadas de músculo que deseja?
Se você está treinando de forma consistente e mantendo um leve excedente de calorias… provavelmente não é um protocolo de treinamento ou uma dieta que está atrasando você.
Você pode estar perdendo algumas mudanças importantes no estilo de vida que podem ajudá-lo a ficar absolutamente empilhado.
Você vê, músculo não é construído no ginásio, é construído em recuperação.
Mas os estressores do dia-a-dia podem causar estragos na capacidade do seu corpo de recuperar e construir músculos. Como você lida com esse estresse tem grandes implicações para o seu potencial de construção muscular.
A vida moderna estressante significa que você está fadado a ser magra e magricela? Claro que não!
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudá-lo a reduzir o impacto do estresse sobre o seu corpo.
Neste artigo, você aprenderá exatamente como construir um estilo de vida anabólico que apóie seus objetivos de fortalecimento muscular e envie seus ganhos para o teto.
Definindo o “estilo de vida anabólico”
Os hormônios são anabólicos ou catabólicos, dependendo de como eles influenciam seu metabolismo. Os hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento, promovem o crescimento muscular. Os hormônios catabólicos inibem o crescimento muscular e, na verdade, quebram o tecido muscular.
Experiências estressantes ao longo do dia desencadeiam a liberação do hormônio do estresse cortisol. Muito estresse pode causar cortisol cronicamente elevado, o que reduz o hormônio do crescimento e a testosterona; pode levar a osteoporose; reduz o músculo e aumenta a gordura abdominal; afeta a memória e a aprendizagem; reduz a utilização de glicose; e prejudica a imunidade. Todas essas coisas são prejudiciais à sua saúde geral e à sua capacidade de construir músculos maiores.
Em outras palavras, o cortisol destrói seu músculo suado e deixa você com aparência insignificante e fraca, apesar do trabalho dedicado que você dedica a atingir os pesos.
Ao construir músculos, você quer promover um ambiente hormonal anabólico. O levantamento de peso é uma grande parte disso: os compostos pesados aumentam a testosterona e o hormônio do crescimento, estimulando o crescimento muscular. Adicione um pequeno excedente calórico e muita proteína, e seu corpo tem todo o combustível necessário para construir músculos grandes e poderosos.Uma vez que os hormônios anabólicos e catabólicos trabalham em oposição direta uns aos outros, você quer minimizar a presença de hormônios catabólicos em seu corpo, enquanto estimula a liberação de hormônios anabólicos. Não há nenhum ponto em treinar duro e aumentar a testosterona se o seu cortisol estiver no telhado também. É como dar um passo à frente, dois passos para trás.
Para evitar esse ciclo vicioso, você precisa construir um estilo de vida anabólico - que promova o crescimento muscular além do ginásio.
