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onut Dieting: Como usar o IIFYM para comer seus alimentos favoritos
Veja, vivemos em um mundo mal compreendido, onde algumas pessoas pensam que os pesos não precisam ser reacomodados, abdominais queimam gordura da barriga, pernas não precisam ser treinadas, e que você deve comer como um coelho para ficar magra. Se comer como um coelho é a única maneira de ficar magra, isso soa cruel e incomum.
Todos nós queremos um corpo musculoso magro, mas desanime, porque muitos de nós acreditam que comer aipo e cenoura é o único caminho. É desagradável e não vale a pena o sacrifício para conseguir aquele corpo de sonho quente.
Mas você não prefere comer sushi e sorvete enquanto queima gordura como um campeão? No fundo, você está ansioso para que isso seja possível, mas aceitou o fato de que não é possível porque você já tentou comer suas comidas favoritas sem sinais de resultados.
Estou aqui para lhe dizer que não é apenas possível comer comida deliciosa, mas capaz de parecer ótima, mas que é uma das melhores maneiras possíveis.
Você deve entender como o IIFYM (se couber em suas macros) realmente funciona e o faz corretamente. Uma vez feito corretamente, você pode começar a gerenciar sua ingestão diária como um mentor metódico que pode olhar grande nu e comer as deliciosas iguarias deste mundo.
O que é o IIFYM?
O IIFYM é um estilo de alimentação no qual você pode comer o que quiser, contanto que fique dentro de várias calorias e atinja os números corretos em suas macros todos os dias.
Todas as calorias são feitas de macronutrientes. Os 3 principais macronutrientes são proteínas, carboidratos e gorduras. O álcool é tecnicamente também considerado um quarto macronutriente se você estivesse curioso. Todas as calorias do planeta são compostas por esses macronutrientes. Um grama de proteína ou carboidratos é de 4 calorias. Um grama de gordura é de 9 calorias e um grama de álcool é de 7 calorias.
Os 3 principais macronutrientes desempenham um papel importante em como você configura seus rácios.
A proteína é o macronutriente muscular. É responsável pela construção muscular e preservação muscular quando você está perdendo peso. É também o que mais enche e leva mais energia para digerir. Estas são as principais razões pelas quais as pessoas consomem muita proteína. Não é porque somos canibais, mas sim porque a proteína é crucial para ter um corpo forte e esculpido.
Carboidratos são o macronutriente energético. Carboidratos não engordam como muitas pessoas foram levadas a acreditar. Eles são usados para um melhor desempenho no ginásio. Se você pode levantar mais pesado com menos descanso, você obterá melhores resultados. Isso só é possível com uma quantidade suficiente de carboidratos. Eles também ajudam com o poder do cérebro, função do órgão e podem fazer você adormecer mais facilmente.
As gorduras são o macronutriente hormonal. Eles ajudam a regular os hormônios em nossos corpos. Se você evitar completamente as gorduras, ficará irritadiço, absorverá menos nutrientes e terá sexo ruim. Eles também ajudam na função cerebral e são obrigados a viver.
Estes 3 principais macronutrientes constituem as suas calorias diárias. Embora seja mais importante acertar suas calorias diárias corretamente, atingir as proporções macro corretas diariamente também será muito importante. Quanto de cada um devo comer você pergunta?
Para alguém que está tentando destruir gordura, tente 30-40% do total de calorias diárias provenientes de proteínas, 20-45% provenientes de carboidratos e 10-20% provenientes de gorduras.
Para alguém que esteja tentando ganhar massa muscular, experimente 25-40% do total de calorias diárias provenientes de proteínas, 30-50% de carboidratos e 10-15% de gorduras.
Note que esta é uma relação extremamente geral. Se você quiser uma proporção de macro mais precisa e personalizada para suas necessidades específicas, entre em contato com um coach como eu.
Veja, vivemos em um mundo mal compreendido, onde algumas pessoas pensam que os pesos não precisam ser reacomodados, abdominais queimam gordura da barriga, pernas não precisam ser treinadas, e que você deve comer como um coelho para ficar magra. Se comer como um coelho é a única maneira de ficar magra, isso soa cruel e incomum.
Todos nós queremos um corpo musculoso magro, mas desanime, porque muitos de nós acreditam que comer aipo e cenoura é o único caminho. É desagradável e não vale a pena o sacrifício para conseguir aquele corpo de sonho quente.
Mas você não prefere comer sushi e sorvete enquanto queima gordura como um campeão? No fundo, você está ansioso para que isso seja possível, mas aceitou o fato de que não é possível porque você já tentou comer suas comidas favoritas sem sinais de resultados.
Estou aqui para lhe dizer que não é apenas possível comer comida deliciosa, mas capaz de parecer ótima, mas que é uma das melhores maneiras possíveis.
Você deve entender como o IIFYM (se couber em suas macros) realmente funciona e o faz corretamente. Uma vez feito corretamente, você pode começar a gerenciar sua ingestão diária como um mentor metódico que pode olhar grande nu e comer as deliciosas iguarias deste mundo.
O que é o IIFYM?
O IIFYM é um estilo de alimentação no qual você pode comer o que quiser, contanto que fique dentro de várias calorias e atinja os números corretos em suas macros todos os dias.
Todas as calorias são feitas de macronutrientes. Os 3 principais macronutrientes são proteínas, carboidratos e gorduras. O álcool é tecnicamente também considerado um quarto macronutriente se você estivesse curioso. Todas as calorias do planeta são compostas por esses macronutrientes. Um grama de proteína ou carboidratos é de 4 calorias. Um grama de gordura é de 9 calorias e um grama de álcool é de 7 calorias.
Os 3 principais macronutrientes desempenham um papel importante em como você configura seus rácios.
A proteína é o macronutriente muscular. É responsável pela construção muscular e preservação muscular quando você está perdendo peso. É também o que mais enche e leva mais energia para digerir. Estas são as principais razões pelas quais as pessoas consomem muita proteína. Não é porque somos canibais, mas sim porque a proteína é crucial para ter um corpo forte e esculpido.
Carboidratos são o macronutriente energético. Carboidratos não engordam como muitas pessoas foram levadas a acreditar. Eles são usados para um melhor desempenho no ginásio. Se você pode levantar mais pesado com menos descanso, você obterá melhores resultados. Isso só é possível com uma quantidade suficiente de carboidratos. Eles também ajudam com o poder do cérebro, função do órgão e podem fazer você adormecer mais facilmente.
As gorduras são o macronutriente hormonal. Eles ajudam a regular os hormônios em nossos corpos. Se você evitar completamente as gorduras, ficará irritadiço, absorverá menos nutrientes e terá sexo ruim. Eles também ajudam na função cerebral e são obrigados a viver.
Estes 3 principais macronutrientes constituem as suas calorias diárias. Embora seja mais importante acertar suas calorias diárias corretamente, atingir as proporções macro corretas diariamente também será muito importante. Quanto de cada um devo comer você pergunta?
Para alguém que está tentando destruir gordura, tente 30-40% do total de calorias diárias provenientes de proteínas, 20-45% provenientes de carboidratos e 10-20% provenientes de gorduras.
Para alguém que esteja tentando ganhar massa muscular, experimente 25-40% do total de calorias diárias provenientes de proteínas, 30-50% de carboidratos e 10-15% de gorduras.
Note que esta é uma relação extremamente geral. Se você quiser uma proporção de macro mais precisa e personalizada para suas necessidades específicas, entre em contato com um coach como eu.
