indicacoes de treino de abdomen
Uma vez que sua gordura corporal fica baixa o suficiente, seu abdômen tem o potencial de mostrar, você deve desenvolver e construir esses músculos para fazê-los realmente “explodir”. Você pode fazer crunches até ficar com o rosto azul, mas se quiser para desenvolver os cortes profundos e sombras necessárias para ver o seu pacote de seis à distância - você precisa fazer exercícios abdominais pesados.
Trabalhando como um modelo de fitness por mais de 10 anos, posando para a Men's Health, e estando ao redor de alguns dos melhores treinadores e modelos do ramo - posso dizer com absoluta certeza que é isso que eles estão fazendo. Isso é o que os separa de você e é isso que tem o potencial de colocá-lo no mesmo nível.
Instruções: Realize 1A - 1C sequencialmente no circuito, descansando não mais do que 30s entre as séries. Descanse até 60 segundos entre os circuitos conforme necessário. Se você atingir a falha antes do número especificado de repetições, descanse por 20 segundos e continue até atingir o número específico de repetições antes de passar para o próximo exercício. Realize 3 rounds totais.
1A) Crunch de corda de cabo permanente 10-12 reps
1B) Crunch de cabo reverso 8-10 reps
1C) Joelho ao cotovelo Oblique Crunch 8-12 cada lado
Lá você tem, seus 7 passos para quebrar a gordura da barriga, moldar sua cintura e alcançar o impossível pacote de seis no verão. Meu conselho, não tente fazer tudo isso de uma só vez, a menos que seja um mestre absoluto da disciplina. E a menos que você seja um Selo da Marinha ou algo assim, você não é um mestre da disciplina. Prepare-se para o sucesso e não para o fracasso.
Em vez disso, escolha UM desses, faça uma ação massiva e execute impiedosamente até aperfeiçoá-lo. Em seguida, passe para o próximo. Tenha em mente que a lista foi projetada especificamente para mudar de cima para baixo, significando # 1, depois 2, depois 3, etc.
Esse é o processo exato pelo qual passo meus clientes. Claro, há ajustes e correções de curso que você precisará fazer ao longo do caminho - mas isso é esperado. Faça o que fizer, continue progredindo e continue sempre seguindo em frente.
Então, você vai se juntar à elite 1% ou ficar com os 99% medíocres?
Você deve escolher, mas escolha sabiamente.
Trabalhando como um modelo de fitness por mais de 10 anos, posando para a Men's Health, e estando ao redor de alguns dos melhores treinadores e modelos do ramo - posso dizer com absoluta certeza que é isso que eles estão fazendo. Isso é o que os separa de você e é isso que tem o potencial de colocá-lo no mesmo nível.
Instruções: Realize 1A - 1C sequencialmente no circuito, descansando não mais do que 30s entre as séries. Descanse até 60 segundos entre os circuitos conforme necessário. Se você atingir a falha antes do número especificado de repetições, descanse por 20 segundos e continue até atingir o número específico de repetições antes de passar para o próximo exercício. Realize 3 rounds totais.
1A) Crunch de corda de cabo permanente 10-12 reps
1B) Crunch de cabo reverso 8-10 reps
1C) Joelho ao cotovelo Oblique Crunch 8-12 cada lado
Lá você tem, seus 7 passos para quebrar a gordura da barriga, moldar sua cintura e alcançar o impossível pacote de seis no verão. Meu conselho, não tente fazer tudo isso de uma só vez, a menos que seja um mestre absoluto da disciplina. E a menos que você seja um Selo da Marinha ou algo assim, você não é um mestre da disciplina. Prepare-se para o sucesso e não para o fracasso.
Em vez disso, escolha UM desses, faça uma ação massiva e execute impiedosamente até aperfeiçoá-lo. Em seguida, passe para o próximo. Tenha em mente que a lista foi projetada especificamente para mudar de cima para baixo, significando # 1, depois 2, depois 3, etc.
Esse é o processo exato pelo qual passo meus clientes. Claro, há ajustes e correções de curso que você precisará fazer ao longo do caminho - mas isso é esperado. Faça o que fizer, continue progredindo e continue sempre seguindo em frente.
Então, você vai se juntar à elite 1% ou ficar com os 99% medíocres?
Você deve escolher, mas escolha sabiamente.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8495612
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17570540
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/
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