gerenciamento de treino
Manutenção entre os granéis
Outra oportunidade fantástica para colher os benefícios de uma fase de manutenção é entre volumes ou no meio de um volume.
Após um longo período de tempo gasto em um excedente calórico, as chances de ganho de gordura aumentam, assim como os ganhos musculares diminuem por causa da lei de retornos decrescentes, como discutimos acima.
Fazer uma pausa e ir para a manutenção é perfeito. Você vai perder calorias para evitar o ganho de gordura e vai tirar o estresse de ter que comer muito.
Outro aspecto atraente das fases de manutenção entre os volumes é construir mais músculos. Aqui está o porquê. Um bom volume requer que você acumule mais volume ao longo das semanas. Você deve adicionar mais estresse de treinamento que seu corpo não está acostumado a crescer. Não há como fugir disso, mas após um período prolongado de overtraining se torna mais provável e com muito volume / carga adicionada, podem ocorrer lesões. O corpo não vai continuar adicionando mais peso semana após semana por muito tempo. Eventualmente, você pára de adicionar estresse ao treinamento e arriscar o risco, ou você continua a empurrar o envelope arriscando uma lesão.
Não só uma fase de manutenção impedirá o ganho de gordura, mas também aumentará novamente o volume do seu corpo com um novo começo, onde a lesão não é tão provável. Sua sensibilidade à insulina irá melhorar e você não terá que lidar com retornos decrescentes por um tempo.
Independentemente disso, construir músculo leva tempo e eu sei que pode ser tentador aumentar a maior parte do ano devido à sua natureza lenta, mas você absorverá menos gordura e se preparará para mais sucesso se reduzir o seu volume para tomar uma fase de manutenção.
Quebre o ciclo e comece a manterE aí está, se você chegou até aqui, é provável que você não pense mais que as fases de manutenção são uma fase sem sentido e chata. Eu costumava pensar assim até notar muito sucesso com alguns dos meus clientes. Quer você tenha acabado de fazer um volume ou corte, a manutenção tem o seu lugar na sua vida.
Novamente, o corte e o volume são legais, mas não são as únicas ferramentas do seu arsenal. Não se esqueça da fase de manutenção comumente subestimada.
Embora as fases de manutenção não sejam responsáveis por aparar a gordura corporal ou aumentar o crescimento muscular, elas ainda são tão cruciais para o seu físico quanto o sono.
Eles darão ao seu corpo uma folga necessária, evitarão as desvantagens de cortar / encorpar, darão a você um corpo mais favorável, reforçará seu corpo, fortalecerá a força e, por fim, preparará você para grandes quantidades de sucesso em sua fase seguinte.
Nada irá prepará-lo mais para a rápida perda de gordura ou crescimento muscular denso do que uma fase de manutenção bem cronometrada. Se você nunca tomou um, você está muito atrasado para isso.
Quebre o ciclo estressante chato de corte, volume, corte, volume e começar a manter os benefícios que preparam seu corpo para um físico fresco. E se o nome ainda não for pesado o suficiente para você, não ficarei bravo se você os chamar de fases iniciais.
Outra oportunidade fantástica para colher os benefícios de uma fase de manutenção é entre volumes ou no meio de um volume.
Após um longo período de tempo gasto em um excedente calórico, as chances de ganho de gordura aumentam, assim como os ganhos musculares diminuem por causa da lei de retornos decrescentes, como discutimos acima.
Fazer uma pausa e ir para a manutenção é perfeito. Você vai perder calorias para evitar o ganho de gordura e vai tirar o estresse de ter que comer muito.
Outro aspecto atraente das fases de manutenção entre os volumes é construir mais músculos. Aqui está o porquê. Um bom volume requer que você acumule mais volume ao longo das semanas. Você deve adicionar mais estresse de treinamento que seu corpo não está acostumado a crescer. Não há como fugir disso, mas após um período prolongado de overtraining se torna mais provável e com muito volume / carga adicionada, podem ocorrer lesões. O corpo não vai continuar adicionando mais peso semana após semana por muito tempo. Eventualmente, você pára de adicionar estresse ao treinamento e arriscar o risco, ou você continua a empurrar o envelope arriscando uma lesão.
Não só uma fase de manutenção impedirá o ganho de gordura, mas também aumentará novamente o volume do seu corpo com um novo começo, onde a lesão não é tão provável. Sua sensibilidade à insulina irá melhorar e você não terá que lidar com retornos decrescentes por um tempo.
Independentemente disso, construir músculo leva tempo e eu sei que pode ser tentador aumentar a maior parte do ano devido à sua natureza lenta, mas você absorverá menos gordura e se preparará para mais sucesso se reduzir o seu volume para tomar uma fase de manutenção.
Quebre o ciclo e comece a manterE aí está, se você chegou até aqui, é provável que você não pense mais que as fases de manutenção são uma fase sem sentido e chata. Eu costumava pensar assim até notar muito sucesso com alguns dos meus clientes. Quer você tenha acabado de fazer um volume ou corte, a manutenção tem o seu lugar na sua vida.Novamente, o corte e o volume são legais, mas não são as únicas ferramentas do seu arsenal. Não se esqueça da fase de manutenção comumente subestimada.
Embora as fases de manutenção não sejam responsáveis por aparar a gordura corporal ou aumentar o crescimento muscular, elas ainda são tão cruciais para o seu físico quanto o sono.
Eles darão ao seu corpo uma folga necessária, evitarão as desvantagens de cortar / encorpar, darão a você um corpo mais favorável, reforçará seu corpo, fortalecerá a força e, por fim, preparará você para grandes quantidades de sucesso em sua fase seguinte.
Nada irá prepará-lo mais para a rápida perda de gordura ou crescimento muscular denso do que uma fase de manutenção bem cronometrada. Se você nunca tomou um, você está muito atrasado para isso.
Quebre o ciclo estressante chato de corte, volume, corte, volume e começar a manter os benefícios que preparam seu corpo para um físico fresco. E se o nome ainda não for pesado o suficiente para você, não ficarei bravo se você os chamar de fases iniciais.
