treinos de ombro
- Agricultores caminha (superior / médio / inferior)
- Fique em pé, com o ombro apertado e segurando enquanto segura seu núcleo
- Ande para a frente, dando pequenos e rápidos passos, segurando os pesos ao seu lado, segurando uma leve posição isométrica de ombros.
- Coloque sua aderência e armadilhas para o teste usando um peso pesado
- Aproveite as diferentes variações ao alternar entre Halteres, Kettlebells e a barra Trap
Conjuntos: 3 Repetições: 2 x 20 metros
(* Imaging enfiando seu ombro em seus bolsos traseiros)
Agora, estes são os cinco exercícios de armadilha que eu recomendaria adicionar em sua rotina, mas às vezes a tentação pode tirar o melhor de nós e você pode encontrar-se querer pegar essa barra pesada.
Então, se você vai fazer alguns encolhimentos de ombros, aqui estão algumas dicas para tirar o máximo proveito deles:
- Mantenha o excêntrico lento e controlado. Levante o peso em um movimento suave, mas poderoso, aperte no topo por 2 segundos e, em seguida, desça lentamente para uma contagem de 3 segundos.
- Use um aperto de captura. Mantendo suas mãos mais largas foi mostrado para aumentar a ativação da armadilha.
- Evite rolar ou empurrar os ombros para frente ou para trás. Isso não faz nada pela ativação do Trap e só aumentará a probabilidade de lesão.
- Inicie o movimento puxando as omoplatas para trás antes de encolher os ombros.
- Ligue o equipamento. Troque a barra por Halteres, Cabos, Armadilha ou qualquer outra coisa que você possa segurar em ambas as mãos e levante para cima.
UMA VEZ QUE VOCÊ TREINA SUAS ARMADILHAS ADEQUADAMENTE, ENTÃO VOCÊ TEM MINHA AUTORIZAÇÃO PARA CRESCER
Agora, eu não tenho certeza se há um único artigo sobre Treps de treinamento que não tenha algum tipo de referência de Tom Hardy, e desde que eu tenho uma queda por ele, eu não perdi essa tradição. Então, se você quer grandes armadilhas que fariam Bane se esconder com medo do seu tamanho, então comece a incorporar esses 5 exercícios acima, em seu programa de treinamento imediatamente.
