treinamento eficaz
Como usar carregado carrega em seus treinos
Os carregamentos podem ser incluídos no início ou no final de sua sessão de treinamento.
Se você está tentando enlouquecer forte no transporte, use-o primeiro antes do outro levantamento para o dia. Tenha em mente que, se você estiver indo particularmente pesado, seus outros levantamentos sofrerão pela sessão.
Você também pode incluí-los no final de sua https://www.hipertrofiatotal.com/exercicios-avancados-na-academia/, seja sozinho ou com outros elevadores como finalizador do dia.
Você também pode optar por usá-los uma vez ou duas vezes por semana em seus dias de não levantamento no lugar do treinamento cardio mais tradicional.
Diretrizes para antes do treinamento de levantamento:
2-3 conjuntos por sessão.
2 vezes por semana.
0,5 - 2,0 x peso corporal.
50 a 100 pés (você pode aumentar a distância ao longo do tempo, mas você obterá mais benefícios apenas aumentando a carga).
Descanse conforme necessário
Diretrizes para transportar como um finalizador:
5-10 conjuntos
Combine com 1 ou mais outros exercícios (balanços de kettlebell, flexões, ab trabalho, etc).
.5 - 1.0 BW (mantenha-os pesados em vez de esgotados).
50 a 100 pés.
Descanse muito pouco.
Então, da próxima vez que você estiver na academia, não apenas pegue essa coisa, pegue-a e carregue-a.
Sobre o autor
Brendan Cabral é o proprietário do Treinamento Pessoal Online do Thrive Athletics. Ele investiu mais de uma década ajudando não ratos de academia e os novos a aptidão se apaixonar por treinamento de força. Ele é um nerd forte, um grande invasor, melhor ainda o kettlebell swinger e um artista marcial da velha escola. Encontre-o através de seu site ou no Instagram.sessão de treino
Os carregamentos podem ser incluídos no início ou no final de sua sessão de treinamento.
Se você está tentando enlouquecer forte no transporte, use-o primeiro antes do outro levantamento para o dia. Tenha em mente que, se você estiver indo particularmente pesado, seus outros levantamentos sofrerão pela sessão.
Você também pode incluí-los no final de sua https://www.hipertrofiatotal.com/exercicios-avancados-na-academia/, seja sozinho ou com outros elevadores como finalizador do dia.
Você também pode optar por usá-los uma vez ou duas vezes por semana em seus dias de não levantamento no lugar do treinamento cardio mais tradicional.
Diretrizes para antes do treinamento de levantamento:
2-3 conjuntos por sessão.
2 vezes por semana.
0,5 - 2,0 x peso corporal.
50 a 100 pés (você pode aumentar a distância ao longo do tempo, mas você obterá mais benefícios apenas aumentando a carga).
Descanse conforme necessário
Diretrizes para transportar como um finalizador:
5-10 conjuntos
Combine com 1 ou mais outros exercícios (balanços de kettlebell, flexões, ab trabalho, etc).
.5 - 1.0 BW (mantenha-os pesados em vez de esgotados).
50 a 100 pés.
Descanse muito pouco.
Então, da próxima vez que você estiver na academia, não apenas pegue essa coisa, pegue-a e carregue-a.
Sobre o autor
Brendan Cabral é o proprietário do Treinamento Pessoal Online do Thrive Athletics. Ele investiu mais de uma década ajudando não ratos de academia e os novos a aptidão se apaixonar por treinamento de força. Ele é um nerd forte, um grande invasor, melhor ainda o kettlebell swinger e um artista marcial da velha escola. Encontre-o através de seu site ou no Instagram.sessão de treino