Uma das maiores crenças no mundo do esporte é que, no final, tudo se concentra no treinamento duro e puro. Mas vamos revelar um segredo, não é absolutamente assim!
O exercício é apenas um dos elementos necessários para construir uma casa maravilhosa: o seu físico!
Outros fatores importantes entram nesse processo:
Constança.
Fornecem.
Determinação.
Suplementos.
Durante as sessões de treinamento você se exercita, se compromete, faz um esforço incrível ... mas o verdadeiro desafio está aí! É fora da academia, do equipamento e do ritmo rítmico dos treinos que a maior parte do trabalho é feita!
Recentemente, tornou-se consciente de como
a fase de recuperação pós-treino não deve ser subestimada .
Se você ainda não o fez, recomendamos que você dê uma olhada no artigo pré-treino que eu poderia ler clicando aqui .
Para executar um treino ideal, você não deve treinar mais de uma hora e meia.
Você sabe por quê?
Estressar o corpo mais do que o necessário pode diminuir suas defesas imunológicas, ou você pode treinar demais e certamente não vai querer alcançar essa condição extrema.
suplementos Stiv Sport pós treino
Qual é o tempo de recuperação pós-treino?
Não é fácil decifrar um intervalo de tempo preciso quando se trata da fase de recuperação pós-treino .
Se seus objetivos são:
Perder gordura.
Aumentar a massa muscular.
… Lembre-se de que a recuperação é essencial! Os músculos se adaptam facilmente ao treinamento, mas é na fase de descanso ou inatividade que ocorre a síntese protéica e os músculos começam a se reparar.
3 etapas recomendadas para um pós-treino eficaz.
Como vimos, muitos pensam que o treinamento físico é o único protagonista do projeto "condicionamento físico", mas esse não é o caso.
O corpo, após sessões intensas de treinamento, precisa descansar e se recuperar, para evitar o acúmulo de estresse e o colapso do sistema imunológico.
A parte mais importante da recuperação muscular pós-treino é obviamente representada pela reconstrução e reparo das fibras musculares, destruídas durante o treinamento.
Na Stivsport , a loja de fitness, musculação, suplementos e homegym mais equipada e especializada da Sardenha, neste artigo, aprofundaremos a importância da fase pós-treino e o aconselharemos em três etapas simples para enfrentar melhor a fase de recuperação!
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1. Alongamento.
A fase de alongamento, especialmente no mundo da musculação, é frequentemente ignorada. Existem várias escolas de pensamento sobre esta fase: melhor antes do treino ou melhor depois?
O alongamento pré-treino é útil para a mobilidade, no entanto, é sempre bom preparar o corpo para uma fase de aquecimento e lubrificação das articulações. O aquecimento (aquecimento) é de fato uma fase obrigatória para qualquer tipo de treinamento na sala de musculação, sala de ginástica, parque ou em casa.
Depois de aquecer o corpo, dependendo do tipo de treino que você irá realizar, uma fase de mobilidade pode ser útil para melhorar o desempenho do treino.
De qualquer forma, no final do treinamento, deve ser categórico dedicar pelo menos 8 a 10 minutos à fase de relaxamento e alongamento, o que melhora não apenas a recuperação muscular da fase pós-treino, mas também ajuda a recuperar o corpo. uma fase de relaxamento "em baixa velocidade".
Como este artigo trata do pós-treino, vamos explorar essa fase dedicada ao alongamento.
Alongamento pós-treino :
Aumente a flexibilidade.
Acelera a recuperação.
Promove o descanso após as sessões de treinamento.
Para ter efeitos positivos, dedique pelo menos 10 minutos da sessão de treinamento ao alongamento muscular.
2. Vitamina C.
A vitamina C é um suplemento que, se tomado, pode ser muito útil para otimizar a fase pós-treino !
Graças às suas propriedades, ele consegue reduzir o cortisol, que é o hormônio liberado pela glândula adrenal durante períodos com altos níveis de estresse.
O cortisol pode diminuir o tecido muscular e aumentar a gordura visceral.
Tomando vitamina C:
Reduz os níveis de cortisol.
Previne a ação dos hormônios catabólicos e o acúmulo de gordura.
Previne e cura doenças como o escorbuto, causado por uma deficiência alimentar de vitamina.
Atrasa o envelhecimento celular mantendo os tecidos jovens.
Facilita a cicatrização de ossos e feridas fraturadas.
Útil no tratamento da anemia, principalmente devido à deficiência de ferro e infecções do trato urinário.
Contribui para a produção de hemoglobina e glóbulos vermelhos na medula óssea.
Previne e cura o resfriado comum e outras condições de gripe.
3. Durma.
Dormir é essencial para uma recuperação ideal. É aconselhável dormir pelo menos 8 horas por noite e esta informação é agora bastante óbvia. Existem inúmeras vezes em que todos lemos em revistas, online ou no smartphone que precisamos dormir pelo menos 8 horas por noite ... No entanto, muitos atletas ignoram esse conselho, piorando sua recuperação pós-treino.
Lembre-se de que se você não dedicar parte do seu tempo a dormir, a mente e o corpo sofrerão drasticamente.
É indiscutível que o sono "é bom para o cérebro", a qualidade do sono é um fator de grande importância, principalmente na fase pós-treino !
Hábitos errados causam sérios distúrbios do sono que enfraquecem nossa concentração e desempenho esportivo!
Para melhorar a recuperação pós-treino, aqui estão algumas coisas PARA ABSOLUTAMENTE EVITAR :
Beber muito café ou álcool.
Fumar.
Comer muita comida pouco saudável.
Vá dormir em horas não regulamentadas.
Agora chegou a hora , para recomendar o topo dos suplementos no pós-treino fase , porque nós sabemos que você estava ansioso para saber quais suplementos podem melhorar a sua fase de pós-treino.
Neste ponto, não podemos recomendar os suplementos WHYsport e NET, duas das melhores marcas em circulação em relação ao mundo dos suplementos para esporte e fitness !
Você encontrará muitos produtos no catálogo que podem atender a todas as necessidades e necessidades. No entanto, decidimos incluir abaixo 4 super produtos recomendados por nós na Stivsport.
Net Recovery Wod pós-treino wod suplemento alimentar
NET Recovery Wod (pós-treino)
✓ Em um único produto todos os elementos para pós-wod
✓ Promove a recuperação muscular
✓ Com BCAA; Glutamina e HMB
✓ Com SuperStarch 200 ™
Este suplemento à base de aminoácidos BCAA e glutamina, combinado com uma base glicídica da mais alta qualidade, promove a recuperação muscular. A glutamina evita a degradação muscular e promove seu crescimento, além de acelerar o metabolismo. Bcaa, paralelamente, promove a conservação, reparo e formação de tecido muscular, em virtude de sua capacidade de estimular a síntese de proteínas e reduzir o cortisol.
Este suplemento foi desenvolvido para atletas de CrossFit.
Suplementos líquidos pós-treino para recuperação anabólica
Recuperação Anabólica NET Pós-Treino
✓ Pós-treino visando o crescimento muscular
✓ Fórmula "tudo em um"
✓ Promove a recuperação muscular
✓ Aminoácidos de alta dosagem
A absorção máxima de nutrientes ocorre na fase imediatamente após o treino, por esse motivo, após os treinos, o corpo está predisposto a tomar nutrientes de forma massiva e rápida. É um pouco como se estivesse com muita fome, embora você ainda não sinta um apetite forte, na realidade seus músculos desejam nutrientes para sua reconstrução e reparo. Por esses motivos, a absorção de aminoácidos no pós-treino aumenta consideravelmente e permite estimular o anabolismo muscular, restaurar o glicogênio ao máximo e aumentar o volume celular.
L-Glutamina Whysport pós-treino
100% GLUTAMINA
Suplemento alimentar de L-Glutamina:
Livre de glúten.
Alta disponibilidade biológica.
Útil na fase de recuperação.
Alta disponibilidade biológica.
Ideal para esportes de resistência.
Útil em casos de síndrome de overtraining.
Útil após o treinamento para restaurar sem perda de estoque.
Como usar: recomenda-se tomar no máximo 5 comprimidos por dia (igual a 5 g de glutamina) de 100% L-Glutamina Kyowa após o esporte.
Whysport Forge Mass pós-treino
FORGED ™ MASS 1KG
Suplemento alimentar proteico de carboidratos pós-treino projetado para esportes funcionais e de combate.
Tem um grande valor nutricional.
Fornece energia.
Promove o desenvolvimento e crescimento da massa muscular.
Sem glúten e particularmente digerível, graças à presença de bromelina, beta-galactosidase e suma, adequadamente escolhidas para auxiliar no processo de digestão.
Como usar: recomenda-se dissolver 50 g (3 colheres) em 250 ml de água uma vez ao dia, de preferência após o treino ou entre as refeições.
Whysport Reabasteça a recuperação pós-treino
REFUEL- RECUPERAÇÃO
Suplemento alimentar pós-treino eficaz, completo, prático e bom!
Útil para fornecer ao corpo macro e micronutrientes.
Útil para acelerar a recuperação muscular.
Para uma melhor troca de nutrientes, a citrulina é útil para a produção de óxido nítrico, o que melhora o suprimento de nutrientes no interior dos tecidos.
Durante o esporte, muitos sais minerais também são perdidos para este reabastecimento para cada pacote que fornece magnésio e potássio para restaurar o equilíbrio salino.
Um complexo de vitaminas e minerais como:
Vitamina C
Vitamina E
Vitamina A
Vitamina B6
Selênio
útil para combater os radicais livres que se desenvolvem durante os esportes.
A formulação do produto o torna útil durante os esportes, no caso de esportes de longa duração (ultra-trail, ultra-ciclismo), nos quais o atleta está envolvido por muitas horas.
Nesse caso, recomendamos o uso de um envelope a cada 3-4 horas de atividade esportiva.
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