Não, não estamos aconselhando que você negligencie seus problemas de insônia e não lhe dê a importância certa: descansar bem e pelo tempo necessário para o nosso corpo se regenerar é o primeiro passo para um estilo de vida saudável .
Problemas de insônia? Melhor rir disso!
No entanto, parece que uma boa risada antes de dormir é uma excelente cura para seus problemas de insônia! Descubra como!
O poder benéfico de uma boa risada!
Quando rimos, nosso corpo imediatamente começa a liberar endorfinas no sangue, o hormônio do bom humor; a pressão arterial diminui e aumenta a oxigenação. Por esse motivo, foi mostrado repetidamente como rir, mesmo à força, pode ser de grande ajuda. Um super chá para dormir também pode ajudar
A chamada " terapia do riso " baseia-se precisamente nesses estudos e é usada por psicólogos para lidar com problemas de estresse ou mesmo trauma.
Uma psicóloga californiana, Annette Goodheart , já publicou em 2006 um livro que falava do uso de risadas voluntariamente simuladas para obter alívio imediato de emoções negativas ou reprimidas .
Rir é bom para o resto da noite ...
A liberação de endorfinas no sangue diminui imediatamente o estresse e a ansiedade que você trouxe de um dia de trabalho ou estudo.
Além disso, a produção de melatonina , o hormônio que regula nosso ritmo sono-vigília , também aumenta !
... e não só!
Uma boa risada não apenas ajuda a combater os hormônios do estresse e produz mais melatonina: o hormônio HGH (fundamental nos processos antienvelhecimento ) também é liberado em maiores quantidades em nosso corpo.
Em resumo, rir ajuda você a permanecer jovem, dormir melhor e ficar menos estressado!
E não esqueça que o riso é contagioso; portanto, tecnicamente, você também faz o bem aos outros quando começa a rir!
A resposta para o estresse diário e nossos problemas de insônia pode ser simples
Descansar em um sistema de cama projetado especificamente para você , respeitando os mesmos horários todas as noites e todas as manhãs, tanto quanto possível, limitando a cafeína e não usando o smartphone antes de dormir, são os pontos de partida essenciais para garantir um descanso saudável .
Nosso descanso é influenciado por fatores externos, como o clima : os dias que ficam mais curtos e as temperaturas que caem podem comprometer seu descanso de maneiras que você não pode esperar!
O que acontece com o nosso corpo enquanto dormimos?
Como você já deve saber, nosso sono passa por várias fases, incluindo a fase REM : os músculos relaxam, a temperatura corporal cai , a freqüência cardíaca diminui .
Mas como o inverno pode afetar esses processos e, portanto, nosso descanso?
1. É mais fácil adormecer
Bem, sim! Como mencionado acima, quando adormecemos, nosso corpo esfria um pouco. Se a temperatura do ambiente ao redor estiver muito alta , como talvez aconteça durante o verão, será mais difícil para o nosso corpo iniciar as diferentes fases do sono.
Motivo pelo qual você nunca deve manter a temperatura do termostato muito alta no quarto.
2. Cuidado com os rascunhos
Eles já lhe disseram mil vezes que estar no meio de uma corrente de ar nunca vai bem: mesmo quando você dorme! Não apenas você poderia acordar com um belo pescoço rígido , mas, além disso, seu descanso se tornaria mais agitado e descontínuo .
Portanto, no verão, tenha cuidado com o fluxo de ar criado pelo ar condicionado e, no inverno, verifique se correntes de ar frio não entram pelas janelas .
3. A fadiga é sentida primeiro
No inverno, as horas de sol diminuem significativamente e nosso organismo a percebe muito bem, tanto que o ritmo circadiano é alterado e a sonolência vem em primeiro lugar! Especialmente se você entrar no escritório logo após o nascer do sol e sair quando já estiver escuro!
Para aliviar o problema, mantenha as cortinas sempre aberta para deixar entrar a luz do sol e pausa almoço dar dois passos fora!
4. Você está mais relaxado!
Uma América pesquisa Phsycology Society parece ter mostrado que o hormônio do estresse, cortisol , é lançado em maiores quantidades pelo corpo com o aumento da temperatura!
Isso significaria que durante o inverno deveríamos estar mais relaxados! Será verdade?
Desde os jantares da empresa até tarde, até o jantar de Ano Novo, passando por aperitivos e almoços em família, aqui estão algumas dicas úteis para aproveitar melhor esse período, tentando descansar grande todas as noites e não "adormecer nas mais bonitas" !
"Social Jet Lag", quando o fuso horário muda sem pegar o avião!
Falamos sobre o Social Jet Lag quando nosso ciclo sono-vigília é alterado não pela mudança do meridiano terrestre, mas por hábitos que são subitamente alterados.
Isto é especialmente próprio caminho durante os períodos de férias , como Natal, que muitas vezes ver-nos de volta no final da tarde, exagerar na tabela e mover as mãos das costas despertador e para trás!
Para não comprometer muito o seu bem-estar e não se sentir cansado e com sono durante as férias, tente seguir nossas 5 dicas úteis e, assim, maximizar a sua noite de sono .
1. Desconecte pelo menos meia hora antes de dormir
A chamada "luz azul" emitida pelos dispositivos eletrônicos altera nosso ritmo circadiano: TV, smartphone, tablet e qualquer outra tela, deve ser desligada antes da hora de dormir para facilitar o sono. Se você acredita que percorrer seu perfil do Instagram ajuda a relaxar e dormir melhor, está enganado!
2. "Não perturbe"
Desligue o telefone ou coloque-o no modo "não perturbe" para poder ser acessado em caso de emergência, mas não seja perturbado por todas as dezenas de notificações que chegarão durante a noite!
3. Sempre acorde ao mesmo tempo
Pode parecer uma jogada arriscada, mas, na realidade, dormir mais horas pela manhã para recuperar as da noite não ajudará você a se sentir mais descansado: na verdade, nosso relógio interno teme mais as mudanças de hábitos do que as noites mais curtas.
4. Exercício
Mesmo que a academia feche durante as férias de Natal, isso não o isenta de praticar atividade física leve todos os dias, como uma simples caminhada de 30 minutos que certamente o ajudará a se sentir melhor!
5. Evite sonecas
Mesmo que às vezes uma soneca seja exatamente o que você precisa, durante as férias seu ritmo é tão alto que uma soneca durante o dia pode tornar ainda mais difícil adormecer à noite!